CapyFuel Leitfäden

Kreatin-Monohydrat: Der komplette Leitfaden

Kreatin-Monohydrat erklärt: was es ist, wie es dosiert wird, und warum es das am besten erforschte Sport-Supplement ist. Mit dem offiziellen EU-Anspruch.

• Kreatin für Frauen: Mythen, Fakten & WechseljahreWirkt Kreatin bei Frauen? Ja, genauso. Wir klären den Bulky- und Wassermythos, die 3-g-Dosis und den zusätzlichen EU-Anspruch für Frauen über 55.
• Kreatin-Dosierung: Wie viel und wie oftWie viel Kreatin pro Tag? 3 g täglich sind die zugelassene Dosis. Ladephase, Körpergewicht und Konsequenz – der ehrliche CapyFuel-Leitfaden zur Kreatin-Dosierung.
• Kreatin-Monohydrat vs. andere FormenKreatin-Monohydrat im Vergleich zu HCl, Kre-Alkalyn, Ethylester & Co.: was die Studienlage wirklich zeigt und welche Form dein Geld wert ist.
• Kreatin-Timing: Wann du es einnehmen solltestKreatin vor oder nach dem Training? Der Zeitpunkt zählt kaum – tägliche Konsequenz bei 3 g zählt. Der ehrliche CapyFuel-Leitfaden zum Kreatin-Timing.
• Verursacht Kreatin Wassereinlagerungen?Verursacht Kreatin Wassereinlagerungen? Ja – aber intrazellulär, nicht dasselbe wie Blähungen. Was das für Waage und Training bedeutet.

Molkenprotein (Whey): Der vollständige Leitfaden

Molkenprotein einfach erklärt: was es ist, wie viel du brauchst und wie du das richtige Produkt wählst — ehrlich, ohne Übertreibungen.

• Casein oder Whey Protein: Was passt wann?Casein oder Whey Protein? Schnelle vs. langsame Verdauung erklärt – und wann welche Form für dich wirklich sinnvoll ist.
• Protein-Aufnahmegeschwindigkeit: Wie schnell wirkt Protein?Zählt die Aufnahmegeschwindigkeit von Protein wirklich? Der anabole-Fenster-Mythos, was die Forschung zeigt, und was wirklich zählt.
• Whey Isolat vs. Konzentrat: Der UnterschiedWhey Isolat oder Konzentrat? Der Unterschied bei Proteinanteil, Laktose und Preis – damit du die passende Wahl für dich triffst.

Kaufratgeber

• BCAA & Aminosäuren: Der ehrliche LeitfadenBCAAs erklärt: was sie sind, der Unterschied zu EAAs, und ob du sie brauchst, wenn du schon Whey nimmst. Ehrlich, ohne Wirkversprechen.
• Beste Molkenprotein 2026: KaufratgeberBeste Molkenprotein 2026: Protein pro Portion, Isolate vs. Concentrate, Preis pro Gramm und Lieferung — ein ehrlicher Kaufratgeber.
• Beste Supplements für Muskelaufbau (2026)Welche Supplements haben wirklich Evidenz für Muskelaufbau? Protein und Kreatin erklärt, und was du sicher weglassen kannst.
• Die beste Kreatin: So wählst du richtigSo findest du die beste Kreatin: reines Monohydrat, klare 3-g-Portion und faires Preis-Leistungs-Verhältnis. Der ehrliche CapyFuel-Kaufratgeber.
• Eiweißpulver für Anfänger: Was du wirklich wissen musstEin ehrlicher Einsteiger-Leitfaden zu Eiweißpulver: brauchst du es, welche Art, wann einnehmen und wie viel Protein pro Tag.
• Pre-Workout: Der ehrliche LeitfadenWas steckt in einem guten Pre-Workout? Koffein, Beta-Alanin, Citrullin und Kreatin verständlich erklärt – mit ehrlicher Dosierung statt Marketing.
• Wie viel Protein pro Tag? Der große ÜberblickWie viel Protein pro Tag ist sinnvoll? DGE-Referenzwert, Bedarf bei Training und die richtige Verteilung über den Tag – klar erklärt.